1. Ursachen von Stress

Es gibt viele verschiedene Ursachen von Stress. Zu den häufigsten gehören berufliche Herausforderungen, finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme und die Pflege von Angehörigen. Stress kann ebenso durch unerwartete Ereignisse wie den Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder ein Umzug ausgelöst werden. Viele Menschen leiden auch unter chronischem Stress, der sich über längere Zeit erstreckt und durch Dinge wie Armut, Arbeitslosigkeit oder ein gesundheitliches Problem verursacht wird. Auch im Business kann es viele Auslöser geben, wie zum Beispiel eine unplanbare Auftragslage, angespannte Kundenbeziehungen und unvorhergesehene Ereignisse, die den Zeitplan strapazieren.

2. Prävention und Umgang mit Stress

1. Sich bewusst machen, dass Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist

Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens und damit auch des Business und kann sogar positiv sein. Dennoch ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass Stress auch negative Auswirkungen haben kann.

2. Stress als Herausforderung sehen

Stress sollte nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung betrachtet werden. Denn wenn du Stress richtig bewältigst, kannst du dadurch auch deine eigenen Fähigkeiten im Unternehmerinnendasein verbessern.

3. Sich Zeit nehmen für die Bewältigung von Stress

Wenn du Stress als Herausforderung siehst, solltest du dir auch die Zeit nehmen, um ihn richtig zu bewältigen. Denn je mehr Zeit du in die Bewältigung von Stress investierst, desto besser wirst du in der Regel damit fertig – und das wirkt sich langfristig positiv auf die eigene Resilienz als Unternehmerin aus.

4. Sich über die Ursachen von Stress informieren

Bevor du versuchst, den Stress zu bewältigen, ist es wichtig, dich über die Ursachen von Stress zu informieren. Denn nur wenn du weißt, was den Stress auslöst, kannst du auch effektiv gegen ihn vorgehen.

5. Einen Plan für die Bewältigung von Stress entwickeln

Nachdem du dich über die Ursachen von Stress informiert hast, solltest du einen Plan für die Bewältigung von Stress entwickeln. Dabei ist es wichtig, dir realistische Ziele zu setzen und dich nicht zu übernehmen.

6. Sich Hilfe holen

Wenn du denkst, dass du den Stress nicht alleine bewältigen kannst, solltest du dir Hilfe holen – entweder von nahestehenden Personen und Businesskollegen oder professionelle Unterstützung von einem Coach oder Mentor.

7. Entspannungstechniken lernen und anwenden

Eine gute Möglichkeit, den Stress zu bewältigen, ist es, Entspannungstechniken zu lernen und anzuwenden. Dabei gibt es verschiedene Techniken, die für jeden individuell geeignet sein können – vom Autogenen Training bis hin zur Progressiven Muskelentspannung.

8. Sport treiben oder andere körperliche Aktivitäten ausüben

Sport und andere körperliche Aktivitäten können ebenfalls dazu beitragen, den Stress abzubauen. Dabei muss es nicht immer gleich ein anstrengender Sport sein – auch sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi können helfen.

9. Sich gesund ernähren und ausreichend trinken

Eine gesunde Ernährung und ausreichendes Trinken sind ebenfalls wichtig für die Bewältigung von Stress. Denn wer sich gesund ernährt und genug trinkt, hat meist auch mehr Kraft und Ausdauer – sowohl mental als auch physisch– um mit dem stressigen Alltag besser fertig zu werden.

10. Entspannende Hobbys finden

Jeder braucht mal eine Auszeit vom Alltag und einen Ort der Ruhe und Entspannung. Suche dir also einen Ausgleich zu deinem Business.

3. 10 einfache Sofort-Tipps zum Stressabbau

Um Stress zu bewältigen, gibt es jedoch einige einfache Tipps, die helfen können. Diese 10 Tipps solltest du beachten:

  1. Achte auf deine Atmung – bewusst ein und aus!
  2. Schalte ab und zentriere dich auf die Gegenwart
  3. Visualisiere positive Erinnerungen oder Ziele
  4. Überprüfe deine Gedanken – sind sie dienlich oder hinderlich?
  5. Sei nicht zu streng mit dir selbst – alle Menschen haben Stress!
  6. Suche den Kontakt zu anderen Menschen – reden hilft!
  7. Bewegung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen – probiere es aus!
  8. Kaue Kaugummi oder knabbere Nüsse – dies macht ruhigere Nerven!
  9. Iss regelmäßig und in Maßen – Hunger macht unruhig und aggressiv!
  10. Gönn dir einen Powernap – nicht mehr als 20 Minuten, damit du nicht zu tief einschläfst und danach müder bist als vorher!

Wenn du dir professionelle Unterstützung beim Abbau von Stress in deinem Business wünschst, vereinbare gerne ein kostenfreies Erstgespräch und wir gucken, wie wir deinen Stress gemeinsam abbauen können.